Tips Bersepeda Yang Baik

Bagi anda yang hobi melakukan aktivitas bersepeda ada beberapa tips dan ulasan tentang manfaat bersepeda :
- Lakukan warming up terlebih dahulu sebelum anda melakukan aktivitas bersepeda, karena warming up
  bertujuan untuk terhindar dari cidera. Utamakan bagian tungkai dan kaki pada saat warmin up.
- Untuk anda yang ingin membakar kalori lebih banyak usahakan seat post (sadel) lebih tinggi dari stang
  sepeda anda dan usahakan buat tubuh anda senyaman mungkin pada saat bersepeda.
- Posisi kaki anda saat mengayuh sepeda usahakan lurus dan jika anda ingin mengayuh sepeda lebih cepat
  maka gunakan ujung kaki.
- Bersepeda termasuk olahraga yang ringan sehingga mudah dilakukan dan cocok untuk anda yang berumur
   diatas 30 tahun untuk menjaga kesehatan persendian anda.
- Bersepada setiap minggu nya dan intensitas waktu selama 150 menit dapat menjaga kesehatan jantung.
- Untuk anda yang takut bersepeda karena bisa menyebabkan betis semakin membesar adalah mitos,   karena dengan bersepeda maka otot betis anda akan terlihat semakin bagus.
- Salah satu mitos bersepeda menyebabkan impotensi, itu semua hanya lah mitos dan belum ada riset yang membuktikan tentang pengaruh bersepeda dapat menyebabkan impotensi.

Tips Untuk Cepat Six Pack

ada tips untuk anda yang ingin mendapatkan bentuk bagian perut agar lebih cepat six pack, excersise nya hanya 5 menit saja dan tidak ada alasan lagi kan untuk tidak berolahraga setiap hari

1. Mountain climber (30 detik)

Gerakan seperti mendaki gunung dengan bergantian melangkahkan kaki seperti gambar diatas.  

2. Roman trust (30 detik)

Gerakan seperti sit up dengan melakukan gerakan bagian perut ke kanan dan ke kiri.

3. Iron butterfly (30 detik)

Seperti gerakan crunch kedua tangan berada di kepala dan lengan berada disamping gerakan ke kanan dan kiri.

4. Double crunch (30 detik )

 

Seperti gerakan crunch tetapi kedua kaki diangkat seperti gambar diatas 

5. Bicycles (30 detik)

Gerakan seperti mengayuh sepeda dan tepatnya seperti gambar diatas.

6. Leg ups (30 detik)

 

Gerakan mengangkat kedua tungkai.

7. Scissors (30 detik)

Gerakan kedua kaki bersamaan menyilang ke kanan dan ke kiri.

8. Superman (30 detik)

Gerakan seperti back up tetapi kedua lengan lurus ke depan.

9. Plank (1 menit)

Gerakan terakhir yaitu plank selama 1 menit, dan selama melakukan semua excercise tidak ada waktu untuk istirahat.

Konsep Play, Games and Sport

Dengan mengutip pendapat dari Edward (1973), Chu (1982) bahwa pengertian olahraga dapat dipahami dengan mengartikanya secara luas yang meliputi konsep yang berkenaan dengan play, games and sport.

      Konsep play mempunyai karakteristik bahwa kegiatan jasmaniah itu dilakukan secara :

• Bebas, sukarela, dan tanpa paksaan dalam berpartisipasi
• Aktifitas bermain yang tidak tergantung dari pembatasan ruang dan waktu 
• Hasil dari aktifitas bermain merupakan sesuatu yang direncanakan sebelumnya,
• Aktivitas murni bermain tidak menghasilkan sesuatu atau tidak menghasilkan nilai yang permanen
• Peraturan bermain bergantung pada kondisi, dan ditentukan berdasarkan situasional
• Kualitas bermain merupakan bagian dari kehidupan nyata.

       Games merupakan bagian dari play, permainan yang sudah dibatasi oleh suatu peraturan yang dikembangkan untuk ditaati agar permainan tersebut bisa berjalan dengan aman dan adil. Permainan yang sudah dikondisikan dengan aturan yang resmi biasanya berbentuk kompetisi. Jadi semua games merupakan bentuk dari play, games memiliki semua karakteristik play.

       Konsep sport di indonesia sering diartikan sebagai olahraga prestasi yang dipertandingkan oleh lembaga yang resmi. Menurut Chu (1982) sport merupakan bagian dari play dan games. Perbedaanya terletak pada prasyarat tingkat kecakapan yang tinggi yang harus dimiliki para pelakunya yang artinya penyelenggaraan sport harus dilakukan secara resmi, baik ditinjau dari segi pelaku sarpras, alat, peraturan, maupun pelaksanaanya.

      Rijsdorp (1975) mengatakan bahwa olahraga memiliki sifat permainan, tetapi tidak semua permainan adalah olahraga. Permainan lebih luas dari olahraga. Olahraga adalah suatu bentuk khusus dan tersendiri dari permainan, yaitu permainan dengan arah dan tujuan yang disadari dan berupa prestasi. Bertanding atau berlomba dalam olahraga adalah bentuk permainan dengan para pelaku yang bersepakat tentang tujuan beserta peraturanya.

Permainan Gobak Sodor Untuk Tuna Netra

Permainan gobak sodor adalah permainan hadang yang termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia yang juga dimainkan di negara lain sangatlah sederhana. Biasanya permainan ini dimainkan pada saat jam istirahat sekolah, pada sore hari di lingkungan tinggal masyarakat dan tentu saja permainan yang gemar dimainkan oleh anak-anak ini bisa juga untuk melatih berbagai kecakapan keterampilan pada diri anak terutama untuk fisik tubuh anak.
            Permainan ini biasanya dimainkan di lapangan dengan acuan garis-garis yang ada atau bisa juga dengan menggunakan lapangan segiempat dengan ukuran 9 x 4 m yang dibagi menjadi 6 bagian. Garis batas dari setiap bagian biasanya diberi tanda dengan kapur.

            Permainan ini juga bisa dilakukan oleh masyarakat yang berkebutuhan khusus terutama penyandang tuna netra.  karena masyarakat yang berkebutuhan khusus juga perlu untuk mengolah tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Cara bermain dan peraturannya ada di bawah ini 

 

Cara melakukan permainan Gobak Sodor untuk penyandang tuna netra ini yaitu:

-         -   Membuat garis-garis penjagaan dengan kapur seperti gambar diatas

-         -  Membagi pemain menjadi dua tim, satu tim terdiri dari 3 – 5 atau dapat disesuaikan dengan     jumlah    peserta. Satu tim akan menjadi tim “jaga” dan tim yang lain akan menjadi tim “lawan”.

-     -       Anggota tim yang mendapat giliran “jaga” akan menjaga lapangan yang bergaris batas vertikal. tim     yang menjaga garis batas vertikal tugasnya adalah menjaga keseluruhan garis batas vertikal yang terletak di tengah lapangan.

-       -    Sedangkan tim yang menjadi “lawan” memulai dari garis start dan harus berusaha melewati baris ke baris hingga baris paling belakang, kemudian kembali lagi melewati penjagaan lawan hingga sampai ke baris awal.

-       -    Dan kita buat dua sisi lapangan agar tim penyerang tidak bertabrakan satu sama lain.

-           Setiap tim mempunyai 2 leader yang berguna untuk mengarahkan arah gerak pemain

-       -    Leader tim penyerang ada 2 dan bebas mengarahkan selama tidak masuk ke dalam lapangan dan leader tim bertahan juga ada 2 orang yang menempati area yang di tentukan

-        -   Tim “lawan” dikatakan menang apabila salah satu anggota tim berhasil kembali ke garis start dengan selamat (tidak tersentuh tim lawan).

-           - Tim “lawan” dikatakan kalah jika salah satu anggotanya tersentuh oleh tim “jaga” atau keluar melewati garis batas lapangan yang telah ditentukan. Jika hal tersebut terjadi, maka akan dilakukan pergantian posisi yaitu tim “lawan” akan menjadi tim “jaga”, dan sebaliknya.

-          Manfaat Bermain Gobak Sodor

-          Untuk kebugaran jasmani

-          Untuk melatih kepekaan indra pendengaran .

-          Untuk melatih kekompakan dalam tim

-          Untuk melatih kecepatan dan kelincahan

 

Estafet Permainan Tradisional

Pada era modern sekarang permainan tradisional jarang sekali di mainkan apalagi oleh anak kecil jaman sekarang, Mengenalkan permainan tradisional ialah salah satu cara agar anak di indonesia sekarang bangga dan cinta dengan apa yang dimiliki oleh negara indonesia ini. Tidak hanya anak kecil saja segala kaum muda maupun tua harus mengenal permainan tradisional tersebut seperti apa. Salah satu model permainan ini bisa di mainkan semua kelompok umur, nama permainan tersebut adalah Estafet Permainan Tradisional

Cara bermain seperti berikut :

1.Terdiri dari 2 regu, Setiap regu mempunyai 5 anggota untuk bermain

2. Permainan yang di mainkan diantaranya :

1. Lintasan nomor 1 ialah Sendok kelereng dan 1 orang untuk memainkanyaa
2. Lintasan nomor 2 ialah Gerobak orang dan membutuhkan 2 orang yang memainkanya.
3. Lintasan nomor 3 ialah Egrang atau egrang batok.dan 1 orang untuk memainkanya
4. Lintasan nomor 4 ialah  Balap karung.dan 1 orang untuk memainkanya

3. Setiap regu harus berada di wilayah atau lintasanya masing-masing

4. Jadi harus memiliki 2 lapangan agar bisa dijadikan perlombaan.

5. Di setiap pergantian permainan wajib mengalungkan kalung ke anggota berikutnya.

6. Regu yang di katakan menang ialah regu yang mendahului mencapai Finish